Причин нарушения сна известно довольно много, но представительницы прекрасного пола довольно редко уделяют внимание одной из главных у них проблем. Климакс довольно сильно влияет на сон и если имеется нарушение сна, то это может привести к неутешительным последствиям. Бессонница при климаксе — что делать? В данной статье Вы узнаете, как бороться с бессонницей при климаксе, как наладить сон, может ли быть иная причина бессонницы и многое другое.

Нарушение сна при климаксе можно поделить на две большие группы: физиологические и психологические.

Физиологические причины

Низкий уровень основных половых гормонов, а именно прогестерона и эстрогена – главная причина проблем со сном в период менопаузы. На фоне недостатка гормонов, который и так разрушает нервную систему, могут возникнуть другие симптомы, появившиеся на этой почве. Когда организму не хватает эстрогена, мышцы не могут должным образом расслабиться, а также это является причиной апноэ и вызывает приливы. Довольно часто во сне из-за нехватки этого гормона. Нехватка же прогестерона, выступающего в роли снотворного, становится причиной бессонницы в целом.

Психологические причины

Изменения в жизни женщины, которые начинают происходить во время часто приносят с собой психические расстройства: тревогу, депрессию, стресс, и т.д. А бессонница либо же просто плохой сон при климаксе только сильнее усугубляет положение. Довольно часто самостоятельно от подобного не избавиться.

Усугубить ситуацию еще может ряд вредных привычек или проблем со здоровьем:

• употребление наркотических веществ и/или алкоголя;
• избыточный вес переходящий в ожирение;
• повышенное артериальное давление;
• частое употребление кофеина;
• тяжелые условия труда, особенно в ночное время;
• курение.

Конечно, возраст тоже играет немаловажную роль, но осложненный вышеописанными факторами, может дать очень неприятный эффект. И если убрать лишние годы невозможно, то избавиться от самых неприятных и распространенных вредных привычек точно можно.

Почему бессонницу надо лечить

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь. Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время. Особенно заметно это проявляется у , т.к. молодой организм более крепкий и способен долгое время находиться в сложных условиях. Пожилые же люди часто ослаблены и наиболее подвержены риску заработать серьезные заболевания.

Особую опасность недостаток сна представляет за рулем, так как водители, страдающие бессонницей, часто попадают в ДТП.

На работе же из-за невнимательности и усталости могут возникнуть проблемы с эффективностью труда и это также может стать проблемой.
Помимо чисто социальных факторов бессонница при климаксе оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.
Особое внимание рекомендуется уделить так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне.

Способы победить бессонницу при климаксе

При климаксе есть два пути лечения, по которым можно пойти. Это путь изменения образа жизни или путь медикаментов.

Правильное питание

Ваш рацион должен быть наполнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и нежирными мясом. Из напитков следует напрочь исключить кофеин и алкоголь. Воздержаться от употребления слишком жирных и острых блюд. Перед сном рекомендуется выпивать бокал горячего молока. Он даст организму дозу триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Если же у Вас невосприимчивость молока, то можно выпить травяной крепкий чай с медом.

Физическая активность

Небольшая прогулка с утра, пробежка, аэробика – все это помогут сбросить накопившуюся энергию и лишний вес.

А прогулка с собакой, езда на велосипеде также помогут отвлечься от проблем и переживаний и освежить мозг. Снижение же веса уменьшит риск возникновения апноэ. Синдром неспокойных ног отлично лечится пешей прогулкой. Поэтому не жалейте выделить на это 10-20 минут своего времени. Для физкультуры лучше выделить время утром или часа за 3-4 до сна, иначе нервная система, возбужденная нагрузками, не даст уснуть.

Расслабление

Чтобы лечь спать расслабленной, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну, желательно с пеной, выпить чай или какао, главное, чтобы напиток был горячим, почитать несложную литературу, чтобы не напрягать мозг или послушать спокойную музыку, посмотреть добрый фильм или комедию. Перед сном лучше думать о чем-нибудь позитивном и добром, представлять пейзажи в мягких тонах и с яркими красками.

Если вышеописанные методы не помогают и побороть бессонницу не удается, то можно принимать соответствующие препараты. Однако просто пойти в аптеку и купить таблетки нельзя. Перед этим рекомендуется посетить врача, чтобы он точно опередил нехватку того или иного гормона и назначил правильные лекарства. Лечение своими силами в данной ситуации не рекомендуется.

Обычно, для того чтобы избежать нарушение сна при климаксе, используют лекарства заместительной гормональной терапии.

Также можно принимать успокаивающие средства на основе трав. Они помогут , уменьшить нервозность, восстановить нервные клетки, нормализовать режим сна и бессонница при климаксе пройдет.

Народные средства

Если Вы не доверяете лекарствам и химии, то можете использовать различные народные средства, травы чтобы избежать нарушение сна при климаксе и спать по ночам спокойно.

• В один стакан лимонного сока добавить две-три столовых ложки меда и тертого грецкого ореха. Смешать все в однородную кашицу и принимать перед сном;
• В стакане воды размочить столовую ложку отрубей, добавить пару ложек меда. Отвар принимайте в течение двух месяцев перед сном;
• Размешайте в чашке три чайных ложки меда. Если раньше Вы засекали, сколько длится период засыпания, то будете удивлены, как после этой смеси стали быстро засыпать, что при лечении бессонницы очень важно;
• Двадцать граммов мяты, вахты и валерианы залить кипятком и настоять около получаса. Выпивать в день по несколько раз;
• Смешать тмин, ромашку, мяту, фенхель и валериану, залить кипятком, на водяной бане нагревать полчаса. Затем десять минут дать настояться. Выпивать в день несколько раз;
• Две-три столовых ложки боярышника залить полутора литрами или литром кипятка. Выпивать строго до приема пищи, причем после принятия настоя даже пить воду нельзя. Рекомендуется людям с проблемами с сердцем;
• Душица, хорошо успокаивают перед сном. Поэтому две чайных ложки этой волшебной травы залить кипятком на двадцать минут. Пить по половине, либо же полному стакану за полчаса или за час до приема пищи. Крепким же отваром можно мыть голову, чтобы расслабить кожу головы;
• Пару столовых ложки мелиссы заварить в стакане очень горячей воды и настоять полчаса. Настой тщательно процедить. Пить в горячем виде в день по несколько раз и особенно перед сном.

Как видите, средств для лечения бессонницы при климаксе довольно много, что позволяет выбрать именно то, что подходит лично Вам. Крепкого здоровья и спокойной ночи!

Климакс – период, характеризующийся масштабными переменами в деятельности организма. Этот гормонозависимый процесс проявляется у каждой представительницы слабого пола в разной степени интенсивности, но мало для кого он проходит абсолютно незаметно. Одной из наиболее часто встречающихся жалоб в период менопаузы является нарушение ритма сна. Давайте рассмотрим, что представляет собой бессонница при климаксе, чем она опасна, и как же с нею можно справиться.

Причины нарушения сна при менопаузе

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются , потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:

• избыточная масса тела;
• вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
• злоупотребление кофеином;
• сидячий образ жизни;
• стрессы и переживания;
• нарушение режима труда и отдыха.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

Психологический фактор

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел. Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие .

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

• Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
• Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
• Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
• Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
• Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
• Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
• Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
• Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.

Навигация

С наступлением климакса в организме женщины происходят существенные перемены, которые сказываются на ее здоровье, активности, самочувствии. Гормональные всплески, характерные для периода, лишь в 1-2% случаев не становятся источником очевидного дискомфорта. Большинству дам приходится бороться с проблемами в течение нескольких лет. Бессонница при климаксе – один из самых частых симптомов состояния, который в зависимости от ситуации может иметь различную интенсивность и форму. Многие женщины жалуются на снижение работоспособности на этом фоне, перепады настроения, общую слабость и апатию. Если своевременно предпринять ряд простых действий, можно уменьшить выраженность проявлений, продлить активную жизнь пациентки.

Проблема со сном у женщин наблюдается достаточно часто.

Причины бессонницы при менопаузе

Разнообразные неприятные ощущения, которые возникают у женщин с началом климакса, во многом связаны с изменениями гормонального фона. К сожалению, это не единственный провоцирующий фактор, поэтому одним приемом специальных медикаментов ситуацию не исправить.

Чаще всего нарушение сна после наступления менопаузы оказывается итогом влияния на пациентку сразу нескольких моментов.

Причины возникновения бессонницы в период климакса:

• гормональные всплески – симптомы, вызываемые дисбалансом половых гормонов, нарушают процесс засыпания, становятся причиной частых ночных пробуждений. В этот перечень входят приливы, потливость, тахикардия. Во время климакса у многих женщин появляется храп, которого раньше не было, что провоцирует апноэ. Прямым провокатором бессонницы становится дефицит прогестерона, принимающего участие в регулировании засыпания;
• особенности психоэмоционального состояния – любые перемены в жизни и состоянии могут напугать, а климакс в понимании большинства женщин связан с наступлением старости. Женщину начинают мучать мысли о потере привлекательности, невозможности иметь детей, предстоящих неприятных ощущениях, неизбежности смерти. Страхи и негативный настрой обычно обостряются в ночное время, когда дела уже не отвлекают. В результате мозг продолжает активно работать, тело не может расслабиться, сон пропадает;
• пренебрежение правилами здорового образа жизни – лишний вес, сидячий образ жизни, недостаток физических упражнений, вредные привычки, злоупотребление кофе или шоколадом способны лишить сна в любом возрасте. В ситуации, когда это дополняется физиологическими или психологическими факторами, проблема встает более остро.

Курение может спровоцировать нарушение сна.

В 90% случаев бессонница на фоне климакса становится результатом влияния на женщину факторов из всех приведенных групп. По этой причине подход к решению проблемы требуется комплексный. Игнорирование инсомнии грозит осложнениями, снижением качества жизни пациентки, сокращением ее продолжительности.

Проявления бессонницы

Климакс всеми женщинами переносится по-разному, но существует ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет легче пройти через тяжелый период. Во-первых, менопауза не должна восприниматься как болезнь. Это физиологическое состояние, к которому надо готовиться заранее, основное внимание уделяя образу жизни.

Во-вторых, не стоит стесняться своих ощущений, отказываться от помощи профессионалов. Обратившись к гинекологу, можно получить массу полезных советов. Возникновение проблем со сном после 50 лет – одно из проявлений менопаузы и показание к обращению за врачебной консультацией.

Проявления бессонницы, характерные для ее развития в период климакса:

• храп, который вынуждает просыпаться ночью;
• признаки лунатизма, хождение и разговоры во сне;
• апноэ с последующем развитием панических состояний;
• зуд, боли, беспокойство в ногах;
• тревожность, которая заставляет просыпаться ночью или под утро;
• желание спать в дневное время, которое может привести к тому, что женщина начинает дремать в самой неподходящей обстановке.

Состояние характеризуется желанием спать в дневное время.

Приведенные признаки бессонницы, развившейся при менопаузе, не обязательно полностью лишают сна. Иногда женщине удается поспать нужное количество часов, но даже после этого она не чувствует себя отдохнувшей. Причина в изменении качества сна, его глубины. Сознание не отключается полностью, мозг продолжает работать, системы тела не успевают восстановиться.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

На фоне гормональных нарушений, происходящих при климаксе, снижаются защитные силы организма.

Женщина начинает быстрее уставать, ощущает себя физически и морально истощенной.

Когда к этому добавляются проблемы со сном и невозможность качественно отдохнуть, ситуация стремительно усугубляется.

Негативные последствия дефицита ночного сна при менопаузе:

• ухудшение психоэмоционального состояния – нервная система начинает испытывать чрезмерную нагрузку, с которой уже не может справиться. Возникают перепады настроения, плаксивость, раздражительность, агрессивность. Если вовремя не начать лечение, может дойти до нервного расстройства, депрессии, психоза;
• ослабление иммунитета – снижение сопротивляемости инфекционным заболеванием, обострение хронических патологий;
• дисфункция вегетативной нервной системы – сбои в регулировке работы сердца и кровеносных каналов приводят к гипертонии, сосудистым спазмам, нарушениям в работе сердечной мышцы. Это повышает риск развития инсульта, инфаркта миокарда;
• проблемы в работе внутренних органов – по статистике, лица с нарушениями сна при климаксе больше подвержены развитию сахарного диабета, ожирения.

Проблемы со сном могут спровоцировать нарушения со стороны внутренних органов.

Во время менопаузы женщины испытывают физические страдания, эмоциональные всплески, моральный дискомфорт. Ситуация, осложненная бессонницей, многократно усиливает неприятные ощущения, доводя организм до критического состояния.

Изменение образа жизни, как метод борьбы с бессонницей в климактерическом периоде

Что делать для устранения бессонницы при климаксе в каждом конкретном случае зависит от особенностей ситуации.

Зачастую оказывается достаточно коррекции режима и питания, отказа от вредных привычек.

Такие действия не только способствуют налаживанию сна, но и ослабляют остальные проявления климакса.

Переход на здоровый образ жизни, как метод борьбы с инсомнией:

• пересмотр рациона – основу меню должны составлять нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты, овощи, крупы, орехи. Пища должна быть натуральной, обработанной путем отваривания, запекания, выдержки на пару. По возможности надо отказаться от кофе, алкоголя, энергетиков, газированных напитков, фастфуда. Есть надо до 6 раз в день небольшими порциями;
• щадящая физическая активность – в дневное время рекомендуется занимать бегом, спортивной ходьбой, плаванием, фитнесом, йогой. Вечером полезны пешие прогулки на свежем воздухе;
• соблюдение режима дня – ложиться и вставать надо в одно и то же время, выработав у организма привычку к отдыху. От дневного сна лучше воздержаться. Распорядок надо планировать так, чтобы за ночь спать не менее 7-8 часов;
• правильная организация сна – помещение для сна должно быть прохладным, проветренным. Постельное белье предпочтительно из натуральных тканей. Матрас и подушки не обязательно подбирать ортопедические, но удобные и хорошего качества.

Чтобы справиться с отклонением нужно изъять из рациона продукты быстрого питания.

Как показывает статистика, женщины, которые придерживались здорового образа жизни и до климакса, в разы легче его переживают. Сама менопауза у них наблюдается чуть позже, а ее начало не сопровождается агрессивными проявлениями.

Лечение народными средствами

Для усиления благоприятного эффекта от базовых рекомендаций, в схему лечения хронической бессонницы при климаксе можно ввести приемы нетрадиционной медицины. Перед их применением рекомендуется получить консультацию врача. Некоторые подходы могут быть запрещены после 50 лет или при наличии ряда соматических заболеваний.

Самыми безопасными и эффективными методами борьбы с инсомнией считают употребление травяных отваров. Для их приготовления лучше всего подойдут мелисса, ромашка, мята, валериана, хмель, хвоя или зверобой.

Народные средства от бессонницы на травах при климаксе можно использовать в качестве добавки в воду для ванн. В этом случае из тех же растительных компонентов изготавливают настои. За счет способности расслаблять мышцы, снимать напряжение, купировать воспаления и успокаивать нервную систему они способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

Чтобы справиться с проблемой можно использовать средства народной медицины добавляя их в ванну.

Медикаментозное лечение

К применению лекарственных препаратов при лечении бессонницы на фоне климакса врачи стараются не прибегать. Из-за гормональных перестроений сложно предугадать, как организм отреагирует на продукт. В самых тяжелых случаях невролог может назначить «Афобазол», «Фенибут», «Розерен» и их аналоги. Они восстанавливают сон, успокаивая нервную систему, но редко используются в качестве курсовых средств.

В ситуациях, когда бессонница становится одним из многочисленных тревожных симптомов, могут быть использованы дополнительные способы лечения. «Фемостон», «Ортомол Фемин», «Менсе» и другие комбинированные средства оказывают положительное воздействие на синтез половых гормонов, облегчая общее состояние женщины.

Борьба с бессонницей при климаксе должна быть комплексной, продолжительной, полноценной. Не стоит надеяться, что прием гормонов или разрекламированных продуктов на натуральных компонентах избавит от всех проблем. Во время менопаузы надо учитывать каждую мелочь для получения нужного результата.

При угнетении репродуктивной способности в женском организме нарушаются функции нервных структур, эндокринных желез, пищеварительного тракта, сердца и кровеносных сосудов. Менопаузальный период часто сопровождается приливами, колебаниями кровяного давления, эмоциональными расстройствами, проблемами с испусканием мочи, нарушениями сна.

Бессонница при климаксе в большинстве случаев является следствием приливов и вегетососудистых патологий

Провокаторами бессонницы на менопаузальном этапе становятся самые разные факторы, относящиеся либо к психическим, либо к гормональным изменениям.

Главной причиной нарушения сна является сбой гормональной системы. При менопаузе угнетается синтез половых гормонов, оказывающих существенное влияние на физическое состояние женского организма. Эстрогенным дефицитом провоцируются в ночное время суток приливы, сопровождающиеся . А из-за нехватки прогестерона возникает бессонница. Так что, можно сказать, что климакс и бессонница – неразлучные явления в жизни женщины, достигшей 50-летнего возраста.

Из психических факторов наиболее частым провокатором нарушения сна является депрессия. А факторами, усугубляющими проблему, становятся:

• вредные привычки;
• несоблюдение режима бодрствования и отдыха;
• внутренние заболевания;
• ожирение;
• недостаток двигательной активности;
• частое употребление кофе и других тонизирующих напитков.

Из расстройств сна, характерных для периода климакса, следует отметить:

• нарколепсию – невозможность погрузиться в сон ночью, но сонливость днем;
• апноэ – проблемы с дыханием во сне;
• бессонницу – пациентка долго не засыпает, часто просыпается посреди ночи;
• синдром Виллиса — зудящие или жгучие болевые ощущения в отяжелевших конечностях при нахождении в постели.

Опасность бессонницы при менопаузе

Проблемы со сном оказывают отрицательное влияние на весь женский организм

Бессонница при климаксе – не та патология, к которой можно относиться халатно. На этапе угнетения репродуктивной функции женский организм слабеет, поэтому недосыпание легко способно стать провокатором серьезных патологий. Бессонница бьет по психике и иммунной системе, вызывает вегетососудистые нарушения.

Воздействие на психику

Одним из признаков проявления бессонницы является ухудшение состояния психики. Из-за усталости и невозможности выспаться женщина становится раздражительной, несобранной, не может сконцентрироваться и нормально выполнить поставленные задачи. Такое состояние, если оно является постоянным, приводит к психическим расстройствам и депрессии. А эти патологии требуют незамедлительного и сложного лечения.

Воздействие на иммунную систему

Постоянная бессонница неизбежно приводит к угнетению иммунитета. А при слабой иммунной системе организм пожилой женщины теряет способность противостоять самым разным заболеваниям. Нарушение сна нередко становится провоцирующим фактором диабета, ожирения, инсульта и инфаркта, гипертонии.

Воздействие на вегетативную систему

Из-за недосыпа появляются проблемы с нервной системой, у женщины можно отметить , боли в сердечных и мышечных тканях. Довольно часто при длительной бессоннице наблюдается так называемая «блуждающая» боль. Она может появляться вдоль позвоночного столба, переходить на конечности и органы брюшной полости. Иногда у женщин немеют пальцы, кисти и стопы, в ротовой полости ощущается металлический вкус.

Устранение бессонницы при климаксе

Если мучает бессонница при климаксе, что делать в этой неприятной ситуации? Начинать войну с проблемой нужно, если здоровый сон отсутствует дольше 7 суток. Медикаментозная терапия – основной метод наладить ситуацию, но нормализовать сон можно и другими способами, которые приведены ниже.

1. Коррекция рациона . Вечером в меню нужно включать овощные блюда и фрукты. Белковые продукты загружают желудок, мешают уснуть. Также не стоит перед сном употреблять жирную и густо приправленную пищу, ведь она может вызвать приливы, нарушить ритм сердца, повысить давление.
2. Коррекция употребления воды . Пить воду в достаточном количестве полезно, но лучше делать это в дневные часы, а не вечером. Избыток жидкости в организме приводит к отекам, а из-за переполненного мочевого пузыря ночью приходится часто ходить в туалет.
3. Комфорт сна . Спальню нужно регулярно проветривать, в теплое время года можно оставлять на ночь открытой форточку. Постельное белье должно быть чистым и удобным, не ароматизированным.
4. Физическая активность . Один из эффективных способов быстро заснуть – физическая усталость. Физкультурой и спортом следует заниматься днем, а вечером желательно просто прогуливаться.
5. Режим дня . Быстро избавиться от бессонницы при климаксе можно, нормализовав режим бодрствования и отдыха. Нужно стараться, чтобы засыпание и пробуждение приходились каждый день на одинаковое время. А вот спать в дневные часы нежелательно. Но можно позволить себе короткий послеобеденный отдых.
6. Вечерняя релаксация . Неплохо помогает уснуть горячая ванна с эфирными маслами, оказывающими расслабляющее воздействие на нервную систему. Также вечером рекомендуется заниматься йогой и дыхательными упражнениями, слушать спокойную и приятную музыку.

Снотворные препараты

В устранении бессонницы и нормализации состояния нервной системы помогают седативные лекарства. В аптеках можно найти множество безопасных растительных препаратов, оказывающих снотворное действие.

1. Ново-Пассит . В основе препарата валериана, мелисса, хмель, зверобой – эффективные травы при бессоннице. Лекарственное средство назначается при бессоннице, непроходящей мигрени, нервных расстройствах, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, бессилием.
2. Персен . Успокоительное лекарство, основанное на экстрактах лекарственных растений. Рекомендуется при болях в голове и мышечных тканях, при бессоннице. Активные компоненты нормализуют эмоциональное состояние, стабилизируют кровяное давление, устраняют симптомы вегетососудистой дистонии.
3. Фитосед . Успокоительный травяной сбор, помогающий при депрессии, стрессе, апатии, тревожности, психических и нервных расстройствах. Препарат повышает умственную работоспособность, нормализует сон, укрепляет память.
4. Донормил . Седативный медикамент, помогающий быстрее погрузиться в сон, обеспечивающий полноценный ночной отдых.

Принимать снотворное желательно после консультации с медицинским специалистом. Врач посоветует оптимальный препарат, назначит дозировку и продолжительность терапевтического курса.

Медикаментозная терапия

Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения . К таким медикаментам относятся:

• Ци-Клим;
• Ременс;
• Климадинон;
• Феминал.

Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.

Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:

• Циркадин;
• Юкалин;
• Мелаксен.

Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:

• онкологии;
• диабете;
• аутоиммунных патологиях;
• тяжелых нарушениях работы почек.

Бессонница при менопаузе довольно эффективно лечится посредством народных методов

Народные средства от бессонницы

Обычно средствами неофициальной медицины пользуются пациентки, которые не могут принимать гормональные медикаменты. Эффективным средством нормализации сна является лавандовое масло. Его можно использовать для приготовления вечерней ванны, растирания висков, проведения массажа. Ароматический продукт рекомендуется для избавления от мигреней, скачков давления, нервного перенапряжения, недостатка отдыха, он улучшает сновидения, устраняет плохой сон.

Ниже перечисляются самые действенные народные средства от бессонницы при климаксе.

1. Берутся 2 столовые ложки хмелевых плодов, 1 столовая ложка высушенной мелиссы. Растительное сырье заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа, процеживается. Трижды в день показано пить по четверти стакана настоя перед едой.
2. Берутся 2 столовые ложки порошка валериановых корней, 100 граммов ягод боярышника. Растительная смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 12 часов, процеживается. Готовый настой делится на три приема.
3. Нужно взять по 2 столовые ложки лавандового сырья и листьев зверобоя. Травяная смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается пару часов, процеживается. Употреблять лекарство следует по столовой ложке перед сном. Такой настой не только избавляет от всех признаков бессонницы, но и устраняет депрессию.

Изменение образа жизни

Женщинам после 50 лет недосып доставляет множество проблем. Не отдыхая полноценно ночью, женщина днем неспособна быстро и качественно работать, страдает от низкой умственной работоспособности и проблем с памятью. Для крепкого сна ночью и хорошего самочувствия днем во время менопаузы важно не только осуществлять прием лекарственных препаратов, но и придерживаться здорового образа жизни.

Для пожилых женщин становится необходимым:

• , регулярное включение в меню овощных блюд, фруктов, кисломолочных изделий, зерновых каш, исключение из рациона жирной и жареной пищи, тонизирующих напитков;
• избавление от вредных привычек;
• избегание стрессов, физического и умственного переутомления;
• спорт, активный ритм жизни, физические упражнения;
• использование только натуральных постельных принадлежностей;
• регулярное проветривание спальни, поддержание температуры в комнате в пределах 20 — 22°C.

При наступлении менопаузы женщины могут столкнуться с такой неприятностью, как бессонница. Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и привести к нарушениям психического состояния. Поэтому бессонница при климаксе, особенно продолжительная, требует обязательного лечения. В настоящее время есть много способов для того, чтобы помочь женщинам справиться как с потерей сна, так и с другими проблемами, сопутствующими периоду менопаузы.

Нарушение сна при климаксе может быть вызвано разными причинами. Их следует разделить на 2 категории:

• психологические причины;
• гормональные причины.

Гормональные связаны со снижением выработки женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Выработка эстрогена напрямую влияет на выработку мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Именно это вещество помогает организму погрузиться в крепкий сон до самого утра. Соответственно, нехватка эстрогенов приводит к появлению такого симптома, как климактерическое расстройство сна, а именно: невозможность быстро погрузиться в сон и частые ночные пробуждения.

Женщины в период менопаузы становятся более раздражительными, плаксивыми, мнительными. Они способны в мельчайших подробностях обдумывать прошедший день перед сном. Это, безусловно, влияет как на скорость засыпания, так и на качество самого сна. Более того, это может привести к устойчивым стрессам, которые в свою очередь вызывают . Таким образом, не только гормональные перестройки, но и повышение нервозности во время климакса влечет за собой нарушение сна.

Появление также плохо влияет на качество отдыха и жизни в целом. Проявляются приливы увеличением температуры верхней части тела и возникновением в этой зоне повышенного потоотделения. Они могут появляться до 20 раз в день и длиться от 30 секунд до 10 минут. Чаще всего возникают именно в ночное время. Особенно важно носить легкую одежду из натуральных тканей, так как это облегчит состояние в такие моменты.

Также во время климакса появляется излишняя сухость слизистых половых органов. Это вызывает зуд и жжение, а также увеличивается частота позывов мочеиспускания. В ночное время женщинам приходиться вставать в туалет, даже если раньше они никогда этого не делали. Чаще возникает такое заболевание, как цистит, что только усугубляет общую картину.

Не менее распространенный симптом в период менопаузы – появление «блуждающих болей». Проявляются как внезапные ноющие боли в пояснице и ногах. Они могут усугубляться сидячей работой и снимаются, в первую очередь, увеличением физической активности.

Также может появиться симптом «беспокойных ног»: тяжесть, зуд, боль в нижних конечностях, чаще всего возникающие ночью.

Последствия бессонницы и методы борьбы

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

1. Повышение и скачки артериального давления;
2. Мигрени;
3. Боли в сердце;
4. Головокружение;
5. Снижение концентрации внимания;
6. Ухудшение памяти;
7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
8. Депрессия;
9. Снижение иммунитета;
10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых. Многие женщины в период менопаузы еще работают, однако надо использовать любую возможность, чтобы выбраться за город, погулять по лесу или уехать к морю.

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

1. . Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Лечение бессонницы медикаментами

Если бессонница при климаксе не отступает более 7 дней, то необходимо переходить на более серьезное лечение.

Самое главное, чтобы препараты были назначены врачом.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин). В особых случаях назначают лекарства, содержащие мелатонин (Мелаксен, Мелапур, Юкалин), которые можно принимать перед сном не более месяца, строго соблюдая прописанную дозировку.

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.